1 名前:シャチ ★>:2018/08/08(水) 00:11:12.87 ID:CAP_USER9.net

<刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。
めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、
トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした>

ポール・ウェイドは、しぶしぶながらメールインタビューに応じてくれた。インタビューは受けない主義だが、
今回は例外ということだ。私たちはメールで素晴らしい会話を交わした。その大部分を紹介しよう。

ドラゴンドア:『プリズナートレーニング』(邦訳:CCCメディアハウス)を出版しようと思ったきっかけは?

ポール・ウェイド:私は刑務所にいたとき、夢中で体を鍛えており、トレーニングの本を書くべきだと何人かに言われた。
その1人、看守のロニーについては本の中でも触れている。

今の囚人たちのトレーニング方法について書くつもりはなかった。むしろ、古い囚人たちのトレーニング方法に興味を持っていたためだ。
彼らは今とは全く異なる発想、全く異なるアプローチでトレーニングに取り組んでいた。ウェイトも器具もなく、自分の体をジムにして鍛えていたのだ。

私はこのアプローチや、それを構成するテクニックがこの世から失われてほしくなかった。だから、多くの助けを借り、1冊の本にまとめ上げた。

ドラゴンドア:古い囚人たちのトレーニングの発想やアプローチの特徴をまとめると?

ウェイド:私はプリズナートレーニングで、「昔」の自重トレーニング(キャリステニクス)と「今」の自重トレーニングに言及している。
今の自重トレーニングは、昔と同じエクササイズを何度も繰り返すというものだ。スタミナの強化にはなるが、ほかの効果はない。

一方、昔の自重トレーニングでは基本の動きをマスターし、技術的なバリエーションを見つけ、時間をかけて強度を上げていく。
このような方法でトレーニングすれば、短期間でとても強くなり、筋肉も大幅に発達する。また、この方法は関節にも優しい。
単純に聞こえるし、実際その通りなのだが、正しくトレーニングすればという条件付きだ。

このことを本当の意味で理解しているコーチは数えるほどしかいない。すぐに思い浮かぶのはカバドロ兄弟やザック・イーブン・エッシュだが、
彼らは10万人に1人の逸材だ。ほとんどのアスリートは、あのレベルのコーチとトレーニングする幸運に恵まれていない。

◇絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
ドラゴンドア:トレーニングに必要な集中力や自制心は、刑務所暮らしに耐える助けになったか。

ウェイド:服役中、トレーニングが私の全てになった。トレーニングには多くの利点があるが、
刑務所では時間を縮めてくれるという利点がある。5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。

私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう。

ドラゴンドア:プリズナートレーニング1と2(続編の邦題は『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編』CCCメディアハウス)のエクササイズはどれも、
非常にパワフルだ。もし絶対に欠かせないエクササイズを1つ選ぶとしたらどれだろうか。

ウェイド:全身の筋肉と腱を強化するという意味では、ブリッジに勝るエクササイズやメソッドはない。
また、ブリッジは肺活量や柔軟性の強化にもなる。

2冊目は高度な内容だが、一連のツイストはほとんどの人に大きな効果があると思う。体をひねることで、体が若返ったような感覚になり、
肩や腰の痛みも治ってしまう。3位を選ぶとしたら、ヒューマンフラッグだろう。全身と体の側面を鍛えることができるためだ。(以下ソースで)

ソース ニューズウィーク
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php



引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1533654672

3 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:19:51.06 ID:aAkmkWSR0.net

速筋を鍛えたければ強度、遅筋を鍛えたければ量じゃないか?

10 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:27:19.23 ID:T317h10T0.net

刑務所でみっちり鍛えたら短期間で鍛えられそうだな~

17 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:31:28.06 ID:uAUet+mL0.net

ブリッジだけでいいのか?
どうやるんだ?

18 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:32:05.10 ID:3hhPi3qa0.net

ふつうにランニングしてたら体幹に適度な負荷がかかるからランニングが基本
走り方を工夫すれば負荷も変わる
筋肥大が目的じゃなかったらね

28 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:39:08.10 ID:Tp5+joP60.net

ランニング、懸垂、ブリッジでいい感じになるだろ

35 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:43:07.02 ID:u6eKogyK0.net

一つ言えるのは何をやるにしても大抵の奴は追い込みが足りてない
自分に甘さが出るから

39 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:45:34.07 ID:TK0sopYg0.net

ブリッジするだけで鍛えられるの?

48 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:52:57.64 ID:XQ1r5gyW0.net

アメリカの囚人ドラマ見てたら囚人がやってた
ベンチ使ったディップスを今でもたまにやってる

59 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 00:59:30.52 ID:qdMCUIGg0.net

やってみたが ブリッジできない
首ではできるが 手が持ち上がらんw

60 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:00:28.79 ID:VjoPCuJh0.net

ムショの食事量を増やしたらどうなるんだか知りたいな。
しかし最近の若い奴って筋肉の発達が早いよね。それでいてカラダはキレてる奴が
多い。みんな気づいてるけどね使ってるんだろうと。

65 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:03:38.91 ID:Rux0H9+k0.net

日本のムショだと筋トレ禁止とかなんじゃないの?

67 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:04:35.26 ID:2wRm9SFK0.net

何か月か前本屋で見かけたな漫画雑誌みたいな紙質で大量に積み上げられてた
ステマだろう

73 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:10:24.12 ID:js96qmFC0.net

何やって刑務所入ったんだよ?

75 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:15:14.28 ID:0WzfNCAG0.net

つく人は簡単に付くけどつかない人はジム行ってプロテイン飲んでも全然付かない
結局筋肉の神に愛されてるかどうかなのだ

89 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:27:20.03 ID:iMjZz7Qv0.net

回数10回は嘘だと最近気づいた。それから筋肥大が簡単になった。

94 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:29:41.62 ID:husgeSaM0.net

高負荷って具体的に何するの?
高負荷こそ、個人差の世界でしょ。

96 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:29:55.11 ID:4wNVK46a0.net

休ませること考えたら全部鍛えるって無理そうだね

105 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:32:44.64 ID:A/uvJlv30.net

ジム行くの止めて10年以上の自分にはおもしろそうだけど
結局、ランニングや懸垂、ディップス、スクワットとかか?

それだったら月1万払って近所の24時間ジム行くかな、そっちのほうが楽で効果高く楽しいしな

106 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:33:23.54 ID:uAUet+mL0.net

ブリッジ出来なかったわ諦めた

110 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:34:35.07 ID:jKh4yclA0.net

プロテイン摂取してるけど
粉溶かすのにシェイクするの面倒だから
次からパックで液体のやつに乗り換えるわ

118 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:37:57.69 ID:sRdVIx9G0.net

ごちゃごちゃごまかしてないで言いたいこといえよ

132 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:46:27.35 ID:L8G+tDu20.net

ブリッジがいいのか。自分は懸垂こそ最高の筋トレと信じて三年が経過したわ。マッスルアップもできるようになった。

136 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:47:19.72 ID:eXCJl1KA0.net

鍛えてるやつは暴飲暴食みたいなもんだから、本気で鍛えるほどどんどん不健康になるよ
軽くやるだけなら何もしてない人より健康だろうけど

138 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:47:44.77 ID:9QcH6MB80.net

生まれてから懸垂できたことないわ
できる人すげえって思う

140 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:48:36.23 ID:gKTuYJBf0.net

遅筋タイプのやつが必死に鍛えてるのを見ると悲しくなる

150 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:56:14.99 ID:ekVaei+w0.net

タイソンがよくブリッジしながら首を鍛えてたね

160 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:59:52.28 ID:QfeoDps10.net

おっさんになって一念発起して筋トレやろうとしてもケツやハムがなかなか動かせないから
ランジやブルガリアンスクワットから始めたわ

163 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:01:37.80 ID:jKh4yclA0.net

座りっぱなしですっかり衰えた内転筋鍛えるのくっそむずかしい

184 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:10:08.49 ID:rQPFzrxB0.net

最近気がついたのは懸垂の効果が思いのほか高いってこと

駅の途中にある公園で毎日懸垂やって(やる度にできる量が増えてくるから限界までやってる。で、今15回くらい)ガンガン筋肉が分厚くなってく

1分もかからないしさ

186 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:11:44.68 ID:j3uAf0d20.net

勘違いしてる奴が多いけど筋肉増やすのに重要なのは糖質でたんぱく質ではない
たんぱく質多くして糖質減らしたら逆に筋肉量は減る

201 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:17:10.86 ID:92/jw8oA0.net

ジムとか行かずに懸垂出来るようにするにはどうしたらいい?
中学生の時は出来たけど体動かさなくなって1回も無理だわ

210 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:20:00.78 ID:7AdSv4g80.net

ツベでこの本紹介してるの見たが、普通の奴じゃとても真似できないようなのばっか載ってんだろw

216 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:21:19.52 ID:cS0Z8/MZ0.net

見た目がかっこ良くなりたいから筋トレするのに、
ブリッジでハゲたら元も子もない

225 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:25:40.53 ID:92/jw8oA0.net

みんな親切に教えてくれてありがとう
頑張ってみるわ

228 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:26:11.25 ID:rQPFzrxB0.net

筋肉増やして嬉しいのは血糖値の改善だよな

血糖値の急激な上下動も防ぐし

炭水化物は寿命縮めるけど、食いたいんで頑張ってるわ

235 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:28:15.63 ID:Dk0cO3Fp0.net

庄司が痛風になったのはササミ食い過ぎ?
筋トレし過ぎもよくないのか

242 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:30:39.95 ID:oGSWGahV0.net

おっさんになったら猫背で固まってブリッジなんかできなくなった

244 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:31:33.12 ID:74yl7nqO0.net

肩周りが固すぎてブリッジが出来ん。

247 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:33:05.42 ID:mHv3oQgl0.net

>(2012年4月)

おいw

282 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:47:26.07 ID:lu6vnb4k0.net

刑務所で筋トレに必要な量のタンパク質を摂取出来るのか?

288 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:49:21.87 ID:fwa278kI0.net

ベンチ140超えた俺はもう落としたい

308 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:57:35.42 ID:23xtsWaP0.net

武井壮とかみやぞんはマッチョじゃないしな

309 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:59:14.53 ID:Gr7aJnFx0.net

値段やアミノ酸スコアの費用対効果で考えればプロテインになる

320 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:04:48.89 ID:ywW4+OVA0.net

興味あったけど、表紙がバキみたいな絵だったので買わない。

321 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:05:11.38 ID:mkWmaVsg0.net

背筋を鍛えたいがどのやり方がいいかね?

324 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:06:26.36 ID:l+Qp9idW0.net

マサ斎藤もアメリカの刑務所の中いた時はひたすら鍛えてたって言ってたな

336 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:10:50.27 ID:dWvrXOzF0.net

筋トレしても肉体労働の仕事でたいして使い物にならなかったな

341 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:12:32.40 ID:GEhyoE6H0.net

マサ斎藤はアメリカの刑務所で筋トレしまくってシャバにいる時よりも凄い体になってたな

345 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:14:45.87 ID:23xtsWaP0.net

ドカタ仕事は最初慣れるまで辛すぎて
朝起きたくなくなるけどな
本当の憂鬱を味わえるぜ

352 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:17:15.79 ID:23xtsWaP0.net

ドカタのバイトしてたけど
100人新人が入ってきて
半年後98人は辞めていく

381 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:26:17.86 ID:FOgX/ubd0.net

柔よく剛を制すという言葉がある
相撲も階級制ではないですよね?

382 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:26:48.50 ID:23xtsWaP0.net

3時間1万円の誘惑

それがドカタw

390 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:29:38.40 ID:A/uvJlv30.net

総合格闘技って一時期流行ったけど今廃れたかな?
日大のタックル君も、15年前なら総合格闘技転向してたかもな、元ロッテ立川もやってたくらいw

408 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:35:58.82 ID:wHjH4FLw0.net

ドカタってw
建築業界の中でも最底辺扱いされんだろ
何を美化してんだよ 勉強しろ底辺

412 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:37:56.20 ID:23xtsWaP0.net

スレタイに囚人筋トレとかあるけど
元囚人が娑婆に出てきてする仕事がドカタ

423 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:40:44.64 ID:23xtsWaP0.net

ドカタが嫌なら船の乗組員だな
あれは強くなる
1ヶ月以上かえれない系統

432 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:44:08.27 ID:/+ylgJsZ0.net

筋肉は5秒あればつく
最大出力での話だが

435 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:47:12.92 ID:x4BXsEbf0.net

電気刺激で鍛えるやつが楽そうでええな

441 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:49:48.77 ID:fwa278kI0.net

格闘技マジメにやってて筋トレしてない奴なんかいないよ

482 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:30:49.02 ID:DFsrWqGo0.net

世の中の中年の大半は
痩せるのが先で
とにかく長続きするのが一番

484 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:34:14.74 ID:TyyG41Pq0.net

俺も刑務所入りたくなったけど冷房ないからいやなんだよな

490 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:42:23.70 ID:YWFwGNMJ0.net

結局は重い物を持ち上げて自分が限界だと感じるまでやり続けるのが間違いない
回数を数えるのも自分にとって意味がない限り無駄なんだろうな
軽いのを数回やるより重いのを声が自然に出るまでやる
そして食事もバランスよくなるべく多く取って
それを繰り返せばデカくなる

492 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:45:57.82 ID:I1qKVS+Y0.net

前の会社にムッキムキの人がいたけど筋トレは1日10分って言ってた

502 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:20:07.04 ID:PrMWXeJn0.net

仕事を一生懸命することがいい

510 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:42:12.30 ID:XB6siBEs0.net

逆立ちしてワンハンドで腕立てとか流石に無理だろ…
できる奴いたら尊敬するわ

511 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:43:09.29 ID:Ekjk1B+10.net

プロテインなんぞより鳥のむね肉ばっかくってると異様な筋肉になってきて驚く

512 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:43:29.79 ID:hFuN8KSm0.net

見た目の大きさと出力は必ずしも一致しないよな

517 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:55:46.16 ID:7KsaFXUz0.net

アメリカの刑務所はマッチョにならないとそれだけで舐められるから、命がけの筋トレという側面もあるんだよな

518 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:55:46.26 ID:TwmU49Uc0.net

ブリッジすると髪が持っていかれる

519 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:00:36.88 ID:cDXir3e80.net

刑務所って肉体改造出来るほどご飯食べさせてもらえるんか いいなぁ

520 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:00:51.83 ID:115bd2Q10.net

松本人志の筋肉はホンマぶっさいくやな

522 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:09:57.93 ID:wzQTeEmS0.net

結局のところ自重とウェイトどっちがええんや

534 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:49:43.53 ID:B/U98mkS0.net

マサトも普段は自重トレだけらしい
マシンとかだと余計な筋肉がついて動けなくなるって

536 名前:名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:51:51.23 ID:9VetrnLS0.net

なんだかんだでプロテインだわ